มีอาหารกลางวันที่ต้องการใหม่! มันรวดเร็วง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับที่ค่อนข้างแดงอร่อยถ้าฉันทำตัวเอง
ฉันไม่สามารถรับเครดิตทั้งหมดได้ ฉันปลดปล่อยสูตรที่ฉันเห็นใน atyourselfskinny.com ซึ่ง แต่เดิมต้องการที่จะลองเพราะมันมีผักคะน้าเช่นเดียวกับที่ฉันยังคงพยายามที่จะชอบคะน้า … . แต่ฉันจบลงด้วยการปรับแต่งมัน! รุ่นของฉันไม่มีผักคะน้า
โฆษณา
ใช่ฉันพยายามที่จะชอบผักคะน้า? มันจะไม่เป็นไปด้วยดี แต่จะนำฉันไปสู่หนึ่งในความสุขของการปรุงอาหาร – สบู่
สิ่งนี้ให้บริการหนึ่งคนโดยวิธีการเช่นเดียวกับการปรุงอาหารในแฟลชดังนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการรวบรวมส่วนประกอบของคุณรวมถึงให้พวกเขาเตรียมไว้พร้อมกัน
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ …
โฆษณา
เสื้อสเวตเตอร์แมวและแต่งหน้า ??
$ 42
ช็อปตอนนี้
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (หรือคุณสามารถใช้สเปรย์น้ำมันมะกอก แต่ฉันชอบที่จะเพิ่มไขมันที่มีสุขภาพดีเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารที่ยั่งยืนฉันนานกว่า 10 นาที)
กานพลูสับ 2-3
ผักโขมสด 4 ถ้วย
ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย (หรือ 1/2 ถ้วยขึ้นอยู่กับว่าคุณหิวมากแค่ไหนฉันใช้ข้าวกล้องอินทรีย์ของ Trader Joe ซึ่งอยู่ในส่วนแช่แข็ง)
1 ช้อนโต๊ะขนมปังปรุงรสอิตาลี
1 ช้อนโต๊ะขูด parmesan
1 ไข่
เริ่มต้นด้วยการอุ่นน้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะในกระทะไม่ติดแล้วเพิ่มกระเทียมของคุณ ปรุงอาหารจนกระเทียมเปลี่ยนเป็นสีทองที่มีกลิ่นหอม … บนเตาไฟฟ้าของฉันนี้ใช้เวลาประมาณสามนาที ดูอย่างรอบคอบ แต่เนื่องจากคุณไม่ต้องการที่จะหลั่งกระเทียม (มันจะทำให้ขม)
ในหม้อแยกปรุงข้าวข้าวกล้อง
ต่อไปโยนข้าวกล้องปรุงสุกเช่นเดียวกับผัดเพื่อผสมกับน้ำมันมะกอกเช่นเดียวกับกระเทียม
จากนั้นผสมในผักโขมเช่นเดียวกับการปรุงอาหารจนกระทั่งประมาณครึ่งทางร่วงโรย
ต่อไปผสมใน Parmesan ขูดรวมถึง breadcrumbs เช่นเดียวกับการปรุงอาหารจนกระทั่งชีสได้รับความหลงไหลเช่นเดียวกับผักโขมก็วิลต์
ระมัดระวังที่จะไม่เอาชนะผักโขมเนื่องจากไม่สนุกเช่นเดียวกับที่ตั้งในชามเสิร์ฟของคุณ
คุณอาจจะมีสิ่งที่ดีที่สุดเช่นนี้อย่างไรก็ตามฉันชอบที่จะปิดมันด้วยไข่ที่เรียบง่ายที่ปัดฝุ่นเบา ๆ ด้วยเกลือเล็กน้อย ไม่ให้เกลือมากเกินไปเพราะ Parmesan มีรสเค็มอยู่แล้ว
หากไข่ไม่มีเสียงเหมือนของคุณคุณอาจใช้แทนเต้าหู้เทมเป้ไก่ปลาเนื้อวัวสิ่งที่คุณอยู่ในอารมณ์
อย่างไรก็ตามสุดท้ายแน่นอนไม่น้อยขุดใน! มันเป็นเวลารับตำแหน่ง
โฆษณา
เสน่ห์ชุมชนที่เป็นมิตรของคุณติดยาเสพติด
ชาวกะเหรี่ยง
หน้า คุณเคยเกิดขึ้นกับสูตรอาหารใหม่ที่มีสุขภาพดีหรือไม่? การสอบถาม / ความคิดที่หิวโหยต้องการทราบ